Убеждения — это внутренние, устоявшиеся мнения, идеи и представления, которые человек считает истинными и руководствуется ими в процессе своего мышления, поведения и взаимодействия с окружающим миром. Они формируются под влиянием различных факторов, таких как личный опыт, воспитание, культура, образование, социальное окружение и личные размышления.

Негативные убеждения: Эти убеждения ограничивают человека, снижают его самооценку и могут препятствовать достижению успеха. Примеры: «Я ничего не стою», «У меня никогда ничего не получится». Они оказывают значительное влияние на жизнь человека, затрагивая различные аспекты его существования, включая эмоциональное, психическое и физическое здоровье. Люди, которых заставляли испытывать вину и стыд в детстве, часто сталкиваются с депрессивными мыслями и ощущают, что им трудно двигаться вперед. Вы можете избавиться от этих неприятных состояний, осознав, что их корни уходят в эмоциональное подавление со стороны незрелых родителей. Увидев, чем являются депрессивные мысли и откуда они взялись, вы сможете заменить их на более реалистичные, поддерживающие убеждения, придающие силы. Рассмотрим несколько ключевых аспектов этого влияния:

1. Эмоциональное состояние

Негативные убеждения могут приводить к постоянному состоянию тревоги, депрессии и низкой самооценки. Например, человек, который верит, что он не достоин любви или уважения, может избегать социальных взаимодействий, что в свою очередь усугубляет его чувство одиночества и изоляции. Это создает порочный круг, когда негативные убеждения усиливают негативные эмоции.

2. Мотивация и достижения

Человек с негативными убеждениями может испытывать трудности с мотивацией. Если он думает, что не способен добиться успеха в каких-либо начинаниях, это может убить его стремление пробовать новое и развиваться. Например, убеждение «Я никогда не смогу найти хорошую работу» может привести к недостатку усилий в поиске работы и, соответственно, к реальному отсутствию успешных карьерных возможностей.

3. Отношения с окружающими

Негативные убеждения часто отражаются на взаимодействии с другими людьми. Такие убеждения могут приводить к недоверию и ожиданию негативной реакции со стороны окружающих. Человек может проявлять агрессию или изоляцию, что, в свою очередь, может привести к конфликтам в отношениях и их разрушению.

4. Физическое здоровье

Исследования показывают, что существует связь между психическим состоянием и физическим здоровьем. Хронический стресс, вызванный негативными убеждениями, может привести к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые болезни, расстройства пищеварительной системы и даже ухудшение иммунной функции. Негативное мышление может также способствовать развитию привычек, которые негативно сказываются на здоровье, таким как курение, чрезмерное употребление алкоголя или переедание.

5. Принятие решений

Негативные убеждения могут затруднить процесс принятия решений. Если человек убежден, что он сделает неправильный выбор, он может вообще избегать делать выбор, что приведет к застою в жизни. Это также может мешать анализу ситуаций и вескому обоснованию своих действий.

Как справиться с негативными убеждениями?

Существует несколько методов, которые могут помочь управлять негативными убеждениями и минимизировать их влияние на жизнь:

Психотерапия (КПТ, Гештальт-терапия, ЭОТ, Трансактный анализ): Эти и другие подходы помогают человеку осознать свои негативные мысли и заменить их более позитивными и реалистичными.

Осознанность: Практики осознанности своего состояния, помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревоги.

Запись мыслей: Ведение дневника может помочь понять, какие мысли и убеждения являются негативными, и начать их оспаривать.

Общение с поддерживающими людьми: Общение с положительными и поддерживающими людьми может помочь изменить восприятие себя и окружающего мира.

Секрет эффективности психотерапии заключается в том, что специалист помогает клиенту распознать пораженческие, нереалистичные корни своего мышления и предлагает активно и намеренно менять их. Вместо того, чтобы относиться к своим демотивирующим интроектам как к неизменным фактам, вместе со своим терапевтом вы можете обозначить их для себя как негативное мышление и оспорить искаженный взгляд на мир, который вам предлагают деструктивные интроекты.

Как вы можете самостоятельно работать со своими негативными интроектами, например: вам в голову приходит демотивирующая, преувеличенная мысль о том, что вы никогда не закончите то, над чем работаете. Остановитесь и подумайте что-то более реалистичное:

«Если я буду продолжать и делать по кусочку в каждый подход, в итоге я все закончу». Если вы думаете: «Все пропало. Я всегда все делаю не так», - остановитесь и спросите себя, так ли это на самом деле (вряд ли), а затем подумайте что-то более поддерживающее, например:

«Я совершила ошибку, потому что мне хватило смелости попытаться сделать что-то новое; теперь я могу ее исправить и попробовать что-то еще». Если случается неприятность, вместо того чтобы думать: «Это ужасно, я не переживу это», - скажите себе: «Это не конец света, но, конечно, огромный шок для меня. Я буду искать способы постепенно справиться с этим».

Негативные убеждения действительно могут оказывать серьезное влияние на жизнь человека, но с ними можно и нужно бороться. Применяя ряд стратегий и подходов, возможно восстановить позитивный взгляд на жизнь и достичь большего благополучия.